El Método Pilates es una gimnasia adaptada de bajo impacto y moderada intensidad, lo que la convierte en un ejercicio muy apropiado para el acondicionamiento físico en los adultos mayores.
A medida que vamos cumpliendo años, vemos como cualidades físicas como la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y resistencia, van disminuyendo. Estas condiciones se pueden mejorar con la práctica de ejercicio físico y muy especialmente con Pilates. La posibilidad de modificar y adaptar los ejercicios a las necesidades de cada alumno, junto con sus muchos beneficios, hacen del Método Pilates un programa ideal para esta etapa de la vida.
El propio Joseph Pilates practicó su método hasta los ochenta años. Una de sus frases más celebres: “Eres tan joven o tan viejo como te sientes. Si tu espalda es rígida con 30 años, entonces eres viejo. Si consigues que sea móvil y flexible a los 60, entonces te seguirás manteniendo joven” Joseph Pilates.
Hoy en día Pilates se ha convertido en una de las actividades físicas más demandadas por las personas mayores de 65 años. Es un entrenamiento que va destinado a los mayores que buscan no sólo verse mejor estéticamente, sino principalmente mantener la movilidad, sentirse sanos, activos y lograr bienestar general.
La mayoría de nuestros alumnos mayores se sorprenden de los resultados obtenidos a corto plazo y de cómo les cambia la vida en todos los sentidos, mejorando su condición física y psicológica, lo que conlleva a una vida más sana, más equilibrada, más alegre. La clave: constancia, fuerza de voluntad y actitud positiva.
Existen algunas consideraciones importantes para los mayores a tener en cuenta antes de comenzar una actividad física en esta etapa, es recomendable realizar un chequeo médico y consultar a su profesional de atención de la salud. Muchas condiciones físicas se pueden acomodar en un entorno de Pilates, pero es importante saber si existen patologías o factores de riesgo específicos. Es esencial comunicar temas de salud o limitaciones físicas al instructor antes de comenzar con el entrenamiento. Es fundamental que esta actividad esté dirigida por un profesional cualificado y con experiencia en trabajo con personas mayores.
En Pilates Lab ofrecemos clases de Pilates para mayores de 65 años. Puedes elegir clases particulares con un entrenador personal o en grupos reducidos de cuatro personas. La duración de las mismas es de 55 minutos. La frecuencia que recomendamos es de dos clases semanales. En estas sesiones de entrenamiento nuestros adultos mayores de 65 años reciben un tratamiento especifico, acorde con sus necesidades y capacidades. Los ejercicios se realizan principalmente en las máquinas al ser éstas más accesibles para los alumnos con la movilidad reducida, en ellas se pueden realizar todo el programa de ejercicios originales del Método Pilates adaptándolos a la condición física de cada alumno.
Beneficios que las personas mayores de 65 años descubrirán si practican el método Pilates:
- Aumento de la flexibilidad.
- Mejora el equilibrio.
- Fortalece músculos y articulaciones.
- Menor incidencia de caídas y fracturas óseas, por aumento de la fuerza muscular y coordinación de los movimientos.
- Mejora la alineación del cuerpo y la postura.
- Aumenta la capacidad respiratoria, aprendiendo como respirar correctamente.
- Ayuda a relajarse y a liberar tensiones.
- Mejora la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo.
- Mejora el funcionamiento del sistema circulatorio.
- Mejora la funcionalidad, Incrementando la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales.
- Mejora del sueño y sensación de bienestar general.
Además el método Pilates ayuda a prevenir numerosas patologías comunes en el proceso de envejecimiento:
- Desviaciones de la columna vertebral: híper lordosis, híper cifósis, escoliosis.
- Ciática, una de las dolencias más detectadas en las personas mayores de 65 años.
- Artrosis, mediante ejercicios suaves y controlados, se trabaja para mejorar el movimiento del cuerpo, fortalecer las articulaciones, reducir los dolores o las lesiones y amortiguar la carga.
- En alumnos con Diabetes, la actividad física ayuda a controlar el peso y a disminuir el nivel de azúcar en sangre.
- Previene y retrasa la aparición de osteoporosis, favoreciendo la generación de tejido óseo. La osteoporosis es un debilitamiento de la estructura de los huesos, que los hace más susceptibles a fracturas. Antes de proceder a la práctica de Pilates las mujeres de esta edad es conveniente que se realicen una densitometría ósea.
- Previene la pérdida de masa muscular o sarcopenia.
- Mejora de los síntomas de la depresión.
- Prevención de la arterioesclerosis.
- Disminución de las cifras de tensión arterial, con una gran mejoría de su cuadro clínico.Aumento del gasto calórico del organismo, contribuyendo a la pérdida de peso y al mantenimiento de la misma.